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隨著(zhù)年齡的增加，很多人表現出來(lái)各種隱患，比如腰腿疼、、、皮膚松弛、長(cháng)斑等等，因此越來(lái)越多的人對于健康保健格外重視，甚至服用了大量的但是效果也不夠明顯。多吃莓，不生病。這里提到的莓包括了很多種，比如我們常見(jiàn)的草莓、藍莓還有黑莓、蔓越莓等等，在美國的研究中已經(jīng)表明，藍莓這種水果是一種含物量高的水果，莓的顏色是來(lái)自于花青素，其中的物能夠中和自由基，預防各種慢性疾病。

不吃早餐的威脅：不吃早餐容易引起動(dòng)脈的硬化，引起肥胖。吃早餐不僅不會(huì )引起人發(fā)胖，反而會(huì )有助于減肥，因為當早餐攝入了一定熱量之后，相應的午餐、晚餐的熱量攝入就會(huì )減少一些，長(cháng)期不吃早餐會(huì )引起膽固醇和脂蛋白沉積于血管，引起血管硬化；不吃早餐容易引發(fā)多種慢，慢的發(fā)生多是悄無(wú)聲息的，很多人會(huì )有我也沒(méi)干什么，也沒(méi)有生過(guò)病怎么就會(huì )得上慢呢?其實(shí)這與不恰當的生活習慣和飲食習慣是密切相關(guān)的。

營(yíng)養作為健康的支柱，已越來(lái)越引起人們的注意。飲食和營(yíng)養是保證人精力充沛，身心健康、的物質(zhì)基礎。 營(yíng)養配餐是按人們的身體需要，根據食物中各種營(yíng)養物質(zhì)的含量，設計一天、一周或一個(gè)月的食譜，使人體攝入的營(yíng)養素種類(lèi)齊全、數量充足、比例合適，即達到平衡膳食。營(yíng)養配餐是實(shí)現平衡膳食的一種措施。

中養學(xué)會(huì )膳食指南中的要點(diǎn) a. 膳食中三種宏量營(yíng)養素需要保持一定的比例 蛋白質(zhì)占15%，脂肪占25%，碳水化合物占60% b. 膳食中蛋白質(zhì)與一般蛋白質(zhì)一定的比例 保證蛋白質(zhì)占蛋白質(zhì)總量的1/3以上。 c. 飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸間的平衡 飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸是1：1.5。